existe la formula magistral para el entreno perfecto?
He aquí sentado delante de la pantalla "tonta", la nueva pantalla tonta del S.xxi, que nos trae las noticias mas actuales, en la que seguimos a nuestros amigos sobre sus vacaciones y demás interacciones sociales, donde empezamos nuestra búsqueda para entrenar, pero con tanta info en realidad acabamos exhaustos como si de una ultra-maratón se tratase...entrenamientos de base, intervalos, planificación inversa, hitt, series y un larguísimo etcétera de formas/ sistemas de entreno, que en cuanto leemos ya queremos ponerlo en practica y sufrirlo en nuestras propias carnes, creándonos tal vez falsas expectativas de lo que es un buen entreno, un entreno de calidad. Esta claro y eso ya lo dicen los expertos, los que controlan o al menos la parte de entendidos en esta materia que no solo se dedica ha hacer un copia y pega de otros:(web, artículos, entrenadores,profesionales), coño de esto ultimo lo de las parentesis, me suena casi casi es lo que estoy haciendo...bueno si, tal vez, pero desde un punto de vista objetivo del que lleva haciendo lo anterior y siempre saca la conclusión similar al final de la temporada....Entrenar es entrenar y al fin y al cabo, a menos que seas un pro del deporte o como digo yo estés en esa mitad de arriba que te puedes permitir vivir mejor o peor del sport, el resto de los mortales lo hacemos por salud, diversión, sensaciones placenteras y lo que tu quieras ponerle ; )
Aquello que dicen de vísteme despacio que tengo prisa, en esto del arte de entrenar, da mejores resultados que andar con prisas, esta claro hay portentos que se pueden premitir una maratón en 2 meses sin casi haber hecho deporte en su vida, pero hay dos vertientes de ello; los que son cabras y tiran con los entrenos que ven en el primer post y los que se asesoran de verdad con profesionales que aun sabiendo todos que es una estridencia lo hacen como reto apuesta o lo que sea, por un motivo saltándose todos los paso previos total ya se reconducirán mas adelante, con esto no quiero decir que todo dios sea capaz de hacerse un 42k con dos meses "trotando" después de pasarse 10 años en el sofá, pero si clavarle un atajazo a su preparación con un objetivo concreto, tras el cual de proseguir dando pedales/zancadas tendrás que re-absorberte y reiniciar por el buen camino....
Aquí no encontraremos la manera de hacer el entreno prefecto, pero si las vía para poder encaminarnos a esa formula magistral, que como pasa siempre en la ciencia se basa en el Lag "prueba y error"...
¿Por donde empiezo? en realidad después de haber leído el tocho de ↥↥, ya has empezado...lo primero es simple en que puto nivel estas, oh! valla ya empezamos a pensar en probarnos físicamente¿?, no, no te calces las zapas aun, déjate estar por un rato relajado. Lo primero veamos lo fácil y que en todos lados se indica, saber tus pulsaciones en reposo, hoy día tenemos infinidad de maneras desde la pulsera de activad ala manera tradicional, osea que este paso ya me lo salto solo os paso este squem;
Fc en reposo, valores medios mujeres:
En mi opinión, como se mi estado/condicion/forma fisic@, esta tabla es orientativa, mis números estarían en camino de los 40 y con unas pulsaciones en reposo de 63 de media, hasta ahí estaría en lo lógico si estuviera bien entrenado, pero no es así créeme cuando te digo que llevo casi dos años sin hacer nada de nada, bueno si trabajar obvio, he ir a por el pan si lo podemos considerar deporte, he subido mi imc al doble, ect...osea sedentario profesional con alegosia incluida, he de deciros que ya de porsi soy de pulsaciones bajas y cuando sique de verdad estaba optimizado mis pulsaciones se iban a las 47 en reposo, que claro a partir de aquí es donde entramos en saber como entrenamos, rangos de fc que debemos ir según nuestro objetivo..., con lo cual las tablas de este tipo, siempre son muy muy orientativas, casi como referencia anecdotica, siempre sacaremos mejores valores con algún reloj de estos modernos y aun mejor si nos vamos haciendo las pruebitas pertinentes....
Continuando sobre mis pulsaciones, que es un punto a tener en cuenta, sirviendo os de ejemplo, la ref. 63 ppm en reposo en cuanto comienzo a andar más que a entrenar, despues de ese momento de arranque ya sabeis aunque vallais de suave, nos sube la bilirubina...a cada uno los suyo, 144bpm, cad....ect, todo depende, luego estabilimamos mas o menos 4/9 ppm por debajo y estamos en ese punto de poder seguir entrenando, casi casi sin limite de tiempo el combustible casi se nos hace infinito(normal ya tiramos de azucares al principio)...................TO BE CONTINUED
Es un poco rollo; SOLO DISFRUTALO, SUFRELO, VIVELO ....tu cuerpo y mente lo agradeceran...
y no lo olvides marcate un BEATYOURLIMITS!! 3/4 veces al año....
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